寒暖の差が大きくなってきた最近では、足がむくんだり、だるさが抜けない方が多いです💦
なので本日はふくらはぎの血流アップで疲れを吹き飛ばしましょう！
⭐足首パタパタ、グルグル体操 ①足首を上下に10回 ②内回り、外回りに10回ずつ
⭐タオルギャザー ①フェイスタオルを床に敷いて椅子に座る ②タオルの端に足を置き、踵を固定する ③足の指をグーパーしながら、タオルを手繰り寄せる 全部手繰り寄せられたのを1セットとして、最低でも5セットはやりましょう！ すね部分が疲れてきたら足の指が使えている証拠です！
⭐最後はふくらはぎのストレッチ ①段差などに片足の指の付け根ら辺をを引っかける ②もう片足は段差の上に乗っかる ③そのまま少し体重を後ろにすると引っかけている足のふくらはぎが伸びる ④10秒キープを両足3回ずつ
寝る前やお仕事中にできるものもありますので 是非続けてやってみてください！
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是非観ながらお家トレーニングを楽しみながらやってみてください😊 ✨
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